Joga dla pływaków
Konsekwentna praktyka jogi może przynieść pływakom niesamowite korzyści fizyczne, takie jak lepsza elastyczność, mobilność i siła. Jako sportowcy, którzy codziennie wykonują te same ruchy, ważne jest, aby zwracać uwagę na wzorce ruchowe i włączyć do treningu ćwiczenia, które mogą pomóc nam w treningu unikając kontuzji. Chociaż fizyczne korzyści płynące z jogi dla pływaków są ogromne, myślę, że to właśnie korzyści psychiczne mają największy potencjał do poprawiania wyników.
Joga może pomóc sportowcom wzmocnić zarówno ciało jak i ich sposób myślenia, zwiększając świadomość, więź między ciałem a umysłem, skupienie i odporność. Jest to również świetna praktyka pomagająca złagodzić i reagować na stres co w przypadku każdego sportowca jest bardzo ważną umiejętnością.
Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, rozpoczynając swoją podróż z jogą:
Akcesoria do jogi są twoimi przyjaciółmi! Nie oszukujesz korzystając z takich pomocy, a one nie oznaczają, że jesteś słaby. Rekwizyty pomagają bezpiecznie i skutecznie wykonywać pozy tak aby praktyka była przyjemna. Kiedy poczujesz się silniejszy, odstawisz kostkę czy pasek.
Nie ma żadnej nagrody za zmuszanie się do wykonania danej asany. Każdy z nas ma inne ograniczenia i możliwości. Słuchaj swojego ciała i szanuj to, co ci mówi!
Skoncentruj się na oddechu. Zwróć uwagę na jego jakość. Jeśli wstrzymujesz oddech lub czujesz się ograniczony w pozie, posunąłeś się za daleko. Sprawdź, czy możesz się cofnąć, ponownie wyregulować pozycję i powoli przesuwać głębiej, wydłużając wydech.
Joga dla biegacza - 10 najlepszych pozycji do regeneracji
Podczas gdy bieganie jest świetną formą cardio i pomaga wzmocnić mięśnie nóg oraz sylwetkę, może być też świetną formą medytacji w ruchu. Bieganie może jednak powodować podatność na napięte biodra, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Joga przed lub po bieganiu jest doskonałym uzupełnieniem treningu, ponieważ regularna praktyka może pomóc w otwarciu tych miejsc, poprawić równowagę, elastyczność (co zmniejsza podatność na kontuzje) oraz wzmocnić mięśnie tułowia i pośladków, czyniąc z Ciebie silniejszego biegacza. Bez względu na to, na jakim poziomie zaawansowania w bieganiu jesteś, te pozycje jogi świetnie się sprawdzą.
- Spętany kot BADDHA KONASANA
Pozycja spętanego kota to świetny sposób na otwarcie bioder po biegu. Ponieważ jest to pozycja siedząca, zapewnia korzyści regeneracyjne, a także może pomóc w rozciągnięciu mięśni lędźwiowych, wewnętrznej strony ud i dolnej części pleców, które często po bieganiu są spięte.
Rozpocznij w pozycji siedzącej na macie, z nogami wyciągniętymi przed sobą. Połącz ze sobą podeszwy stóp, rozsuwając kolana jak motyl, trzymając dolną krawędź stóp „wciśniętą” w matę. Pozwól stopom otworzyć się jak książka. Aby rozprostować stopy i kostki, powoli opuść kolana na podłogę. Jeśli to rozciągnięcie jest zbyt intensywne, możesz usiąść na kostce, kocu lub poduszce, aby delikatnie rozchylić biodra, pamiętając o prostych plecach.
Czytaj więcej: Joga dla biegacza - 10 najlepszych pozycji do regeneracji
Jak zbudować swoją przestrzeń
Wszyscy spędzamy w domu więcej czasu, niż byśmy chcieli. To co było naszą codziennością, uległo ogromnej zmianie, a rzeczy, które pomagały nam normalnie funkcjonować, np. nawyki wypracowane przez lata, z dnia na dzień musieliśmy dopasować do nowej sytuacji. Na każdego z nas w mniejszym lub większym stopniu to wpłynęło.
W tym odwróconym świecie możesz mieć szansę na wypracowanie nowych nawyków. Dlaczego nie uczynić ich zdrowymi od samego początku? Pierwszym z nowych zdrowych wyborów, może i wręcz powinno być codzienne dbanie o siebie. Dopracowanie domowej przestrzeni, gdzie w spokoju możesz odpocząć i zadbać o siebie, może Ci w tym bardzo pomóc.
Dobre samopoczucie zaczyna się od wydzielenia czasu i przestrzeni na pozytywne myślenie, jedzenie i aktywność fizyczną. Według psychologów każdy nawyk ma trzy składniki: wskazówka (wyzwalacz zachowania), rutynę ( dane zachowanie) i nagrodę. Ma to nawet swoją specjalistyczną nazwę „habit loop”- pętla nawykowa. Tworząc w domu przestrzeń dobrego samopoczucia, tworzysz fizyczną wskazówkę, która pomaga utrwalić nowy nawyk. W ten sposób możesz zmienić zachowania, które były Ci bliskie, a brak możliwości ich wykonywania sprawia, że czujesz się sfrustrowany, zestresowany czy zły.
Międzynarodowy Dzień Jogi 2020
SKORZYSTAJ Z PROMOCJI
POBIERZ PLAKAT
Do najbliższych obchodów Międzynarodowego Dnia Jogi zostały już tylko 3 dni.
Mija 6 lat, od kiedy ONZ ustanowiło 21 czerwca Międzynarodowym Dniem Jogi. Pierwsze oficjalne obchody obchodzono na bulwarze Rajpath w New Delhi w 2015 roku. Wówczas ponad 35 tysięcy ludzi z 84 państw wykonało 21 pozycji asan. Była to największa lekcja jogi jaka kiedykolwiek się odbyła.
Polska uczestniczy w tych obchodach od samego początku, organizując w dużych miastach imprezy, dzięki którym wszyscy pasjonaci zdrowego i świadomego życia mają możliwość wspólnego świętowania. Nie brakuje różnego typu zajęć jogi, prelekcji, wystaw, zajęć dla dzieci oraz koncertów. Rokrocznie podejmowane są próby bicia rekordu w ilości osób ćwiczących 108 powitań słońca.
Joga - najczęściej powtarzane mity
Joga to religia
Dlaczego jest ona błędnie utożsamiana z hinduizmem? Ponieważ dzieli z nim wspólną kulturę, język i terminologię. Prawdą jest, że w Indiach wielu hinduistów i buddystów praktykuje jogę, ale nie wszyscy jogini są wyznawcami tych religii. Joga nie wyklucza jakichkolwiek praktyk religijnych i nie wymusza bycia religijnym.
W sanskrycie słowo joga znaczy „ zjednoczenie”, „harmonia” i zostało zdefiniowane jako ścisły związek umysłu, serca, ciała, oddechu, pożywienia, nawyków.
Praktyka jogi powinna zatem prowadzić adepta do całkowitej integracji osobowości a tym samym do równowagi – osiągnięcia harmonii w życiu.
W Indiach joga jest uznawana za system leczniczy. Asany (fizyczne pozycje w jodze) przynoszą bowiem ulgę w wielu chorobach, wzmacniają, uelastyczniają, podnoszą odporność fizyczną i psychiczną.
Poznaj Jogę na kole - Yoga Wheel.
Zostało zaprojektowane jako pomoc w wygięciach pleców. Pierwotnie projektanci Dov Vargasa i Raquel Vamos, ułożyli sekwencję ćwiczeń składającą się z 108 pozycji, która dziś doczekała się wielu modyfikacji.
Koło do jogi to przyrząd, który zyskał na świecie wśród sportowców i joginów wielką popularność. Media społecznościowe pełne są pięknych zdjęć i filmów z jego udziałem. W Polsce jest jeszcze stosunkowo mało znane a szkoda, bo to nie tylko fajny gadżet ale pełne możliwości narzędzie wspomagające trening. Koło świetnie sprawdzi się w różnych stylach jogi, mniej i bardziej dynamicznych jako wsparcie w codziennej praktyce.
Główne zalety:
- otwiera klatkę piersiową
- ćwiczy mięśnie głębokie
- ćwiczy brzuch
- ćwiczy kręgosłup
- ćwiczy równowagę
- redukuje napięcia
